美味的旅行零食是自驾游的必备品。它们有助于抑制饥饿感，使自驾游的冒险更愉快。作为自驾游的旅行者，当我们有目的地时，通常不会停下来吃一顿营养午餐，这就使得带着营养零食旅行变得更加重要。
多年前，自驾游意味着我们会带上薯片、苏打水、夹心面包、奥利奥饼干、扭扭糖和其他甜咸的度假零食。如果我们想在旅途中保持健康，那是不行的。我们的目标是把不健康的零食换成更有营养的选择，它们仍然味道很好，让我们有饱腹感，而且不会增加我们的腰围。
我和Rose Pacific，注册营养师(RDN)关于如何做一份美味的公路旅行小吃。作为营养专家，太平洋建议你填满零食袋冷却器在你的自驾游路线上有很多健康的选择让你满意。
她建议“在旅行厨房里放一些营养丰富的零食;他们会帮助你确保当你到达目的地时，你有精力去享受你的目的地。寻找含有蛋白质、脂肪和/或纤维的食物，帮助你在开车时保持饱腹感。”让打包你的自驾游厨房成为集体的努力。为哪些食物是可以接受的设定一些标准，让所有的旅行者选择一些他们最喜欢的健康零食。
1.想吃甜食的满足感
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如果你喜欢吃甜食，你可以不用带一大袋饼干就能吃到糖怪兽。含有天然糖分的食物，如新鲜水果或干果和黑巧克力是更健康的选择。
太平洋说:“水果中的天然糖不会像添加糖的食物(比如饼干)那样引发血糖反应，因为水果中含有纤维，有助于调节血糖水平。”
选择含有天然糖的零食可以最大限度地减少吃高糖零食时产生的糖分激增和崩溃。这包括含糖饮料和零食。
2.富含蛋白质的零食
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蛋白质帮助你保持饱腹感。吃一些高蛋白的零食，比如煮鸡蛋、奶酪条、牛肉干和蛋白棒。注意蛋白质棒的含糖量——有些只是伪装的糖果棒。
能量球是一种美味的方式，可以把蛋白质丰富的零食放进你的冰箱里。它们制作简单，易于储存。太平洋最喜欢的无烘焙能量球食谱是一个完美的公路旅行零食。当你需要健康的食物时，把它们放在冰箱里也很好。冷冻的能量球可以让你的冰箱保持凉爽，当它们解冻时作为零食会很冷很美味。
不烤能量球
结合:
- 一杯老式燕麦
- 2/3杯椰丝
- 半杯花生酱
- 1/2杯亚麻籽
- 半杯巧克力片
- 3汤匙蜂蜜
把所有的原料混合在一起。盖上盖子，放入冰箱冷却30-60分钟。滚成1英寸的球。享受吧!
编者注:时间紧迫?我们喜欢能量球零食(含咖啡因!)和简单成分的蛋白质点心．
3.新鲜的水果
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自驾游打包时，新鲜水果是不需要考虑的。选择适合运输且不需要冷藏的水果，比如苹果和梨。Pacific推荐任何“单份食用的水果，如草莓、葡萄和小柑橘”。水果很难吃得过多，这有助于你保持健康的自驾游零食。
因为我们的目标是每天吃5到10份新鲜水果和蔬菜，在你的公路旅行零食包中添加一些将有助于实现这个崇高的目标。
4.芯片
查询最新价格有时候，没有什么东西可以取代芯片——你必须拥有它。然而，咸薯片令人满意的嘎吱嘎吱声可能会让你无意识地吃下去——很容易在不经意间吃完一整袋。把高脂肪的薯片换成烤玉米饼片，加一点鳄梨酱或莎莎酱来调味。
你可能需要在休息区享受这些松脆的、有点乱的零食，但这也会给你时间伸展你的腿。在休息区吃东西的一个快乐和健康的好处是，当你该回到车里的时候，也就是该停止吃东西的时候了。
5.个人小食包
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如果你一定要吃切达金鱼——毕竟，它们是公路旅行的零食传统——那就买零食包大小的吧。单独的份量会让你品尝到这些美味的小切达奶酪。单份的大小将有助于控制你的金鱼的总摄入量。
零食包装的大小是控制食物分量的好方法。然而，吃太多加工食品并不是最健康的零食。在你的冒险之旅中保留加工过的零食作为特别的款待。
6.干果
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购买什锦果仁是一个不错的选择，但自己做更好。购买的品种可能不新鲜，许多含有大量不必要的脂肪和碳水化合物。
当你自己制作什锦干果时，你可以选择你喜欢的健康食材，把它们包装成零食大小，并注意脂肪和糖的含量。
Pacific指出:“制作个人什锦果仁很有趣。简单地选择你喜欢的食物，把它们混合在一个密封的容器里。下面是一些我最喜欢的什锦果仁配料。”
- 坚果——花生，腰果，杏仁，核桃，巴西坚果，山核桃，开心果
- 种子——南瓜籽，向日葵籽
- 干果——葡萄干，蔓越莓，樱桃，菠萝，芒果，杏子，香蕉片
- 糖果——巧克力片，花生酱片，白巧克力
- 咸味的——麦片、爆米花、饼干
编者注:下次自驾游之前不准备做什锦果仁吗?我们推荐自然制造的气候承诺友好和浆果向前的水果融合，因为它打破了陈腐的混合模式!
7.少吃多餐
查询最新价格太平洋建议说:“当你被困在车里时，最好的办法之一就是吃点小餐。”“蛋白质丰富的选择，如熟食火鸡、火腿、意大利辣香肠和奶酪，搭配饼干、胡萝卜或黄瓜棒，为你提供了营养丰富的零食，吃起来就像一顿饭。”这些简单易吃的迷你餐不会让你感到累，而且是一种美味的零食，可以加速提高你的满意度。
在中午吃一份富含蛋白质的零食会给你能量继续你的公路旅行冒险。当你到达目的地时，你不会饿着吃晚饭，这可能会导致暴饮暴食。
8.爆米花是赢家
查询最新价格来点脆脆咸的爆米花。当你绝对需要满足脆脆咸的渴望时，拿一些爆米花。
“爆米花满足了人们吃零食的‘需求’，而且不会增加太多卡路里，而且还含有一些纤维。”太平洋食品公司警告说:“要小心添加的口味和糖，它们会暗中破坏你的好意，破坏你的空卡路里。”
选择单份包装的你最喜欢的爆米花。它们是一种很好的零食，你可以避免有一个大的，诱人的，吃了一半的袋子躺在那里。
9.水为王
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保持水分很重要。有时候，当你在公路旅行时，不喝水似乎更容易。太多的水意味着沿途更频繁的停车。但是每两个小时停下来休息一下对司机是有好处的，他们可以得到一点眼睛和道路焦点的休息。这给了你上厕所的机会;因此，你没有借口不喝足够的水。带一个保温水瓶，让你的水保持清凉。
在你的冷却器里放一加仑的水，以便快速补充水瓶。在罐子里加点冰可以保持水的凉爽，也能让较冷的东西保持清凉。
“脱水会导致头痛、疲劳、头晕、易怒和便秘，”太平洋警告说。“它会把你有趣的假期变成不太愉快的旅行。”
健康零食助你成功自驾游
好的自驾游零食会让你继续前行，让你感到满足，让你快乐。当你在旅途中吃得健康会让你感觉更好，你会享受你的旅行，知道你没有过度放纵。
只要把一些高脂高糖的零食换成更健康的零食，你就可以让你的旅行体验更多的是冒险，而不是奥利奥饼干。
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专家提示:选择一个冷却器这是你打包零食的完美尺寸。一个更凉爽的冰箱可以帮助降低体内温度，你的零食可以让寒意保持更久。把其他不冷藏的零食放在坚固的容器里，这样当你翻找公路旅行的碎屑时，它们就不会被压碎，因为这些碎屑似乎总是到处都是。
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